古侯子:奇妙的杠杆(二)

2019/7/22 文章分类: 随手记

(1)

这一篇是奇妙的杠杆之二,分享情绪杠杆。

一般文章提及「情绪杠杆」,多是探讨情绪管理,论证情绪管理对于人生成就的影响。这个概念下的「情绪杠杆」,有其道理,但并不是我在这篇所要探讨的情绪杠杆。

既然是杠杆,自然要有其以小撬大的作用;既然是「情绪杠杆」,自然要讨论的是撬动情绪的杠杆——如何用小的改变撬动大的情绪改变,继而撬动人整个状态的改变。

到不了撬动整个人生长度的情绪管理的境界,更加关注于日常生活中调整情绪状态的小的杠杆技巧。

(2)

「灌篮高手」的主角樱木花道,除了超级弹跳这个天赋之外,还有另外一个很牛的天赋,那就是超级好的心态。

怎样超级好的心态呢?不管在什么状况下,只要有人对他一点点的夸奖,他就能把这点夸奖放大无数倍,继而改变他当下的状态,变得无比的积极和亢奋,接着就能做出许多令人目瞪口呆的事情。

这种情景最极端的情况,则发生在樱木花道面对他所喜欢赤木晴子时。赤木晴子对她的一声喝彩,就能让他达到兴奋到上天的境界。

「给一点阳光,你就灿烂」,这话放在樱木花道身上是再合适不过了,同时这句话也是我所定义的「情绪杠杆」的最好的描述。

我们要用的「情绪杠杆」,就是用一缕阳光,撬动整个阴霾的情绪,让整个世界一下子变得阳光明媚、灿烂光辉。

(3)

别人做了错事,后果却让你承担,凭什么?无妄之灾,让你心情十分不爽,甚至想要大发雷霆、肆意的发泄一番。

但你也知道,发脾气没有什么用,解决不了问题;最好的解决问题办法是冷静下来,理智地去解决问题。

问题是情绪当头,火气正旺,怎么能够一下子冷静下来呢?这太难了,人的情绪状态一下子改变,显然是不可能的。那怎么办呢?就由着自己的脾气爆炸,把事情推向不可挽回的深渊?这显然也是不对的。

此时,最好的应对措施就是让自己从当前状态中抽离出来,做一点自己非常喜欢的事情,哪怕事情很小,比如收拾下手头的东西,或者看看自己喜欢的文章,或者听听自己最爱的音乐,哪怕是小睡一下……无论什么,只要你喜欢就好。

你会发现,当你做了一点小小的自己喜欢的、感觉舒服的事情之后,你的情绪会有一些微小的变化,再接着这个微小的变化会很快的被放大,你会接着做更多自己喜欢的事情,让自己的情绪产生更大的变化……慢慢地,你的心境就平静下来。

当你被一种情绪状态所笼罩时,不要想着一下子改变整个状态,这几乎不可能。你需要用一点不一样的事情,带动一些不同的小情绪,继而撬动更大的情绪,很快你的整个情绪状态就会发生很大的改变。

(4)

人的情绪状态,很难一下子完全改变,因为人的情绪有惯性、有惰性。

既然不能一下子完全改变,那是否就要自暴自弃的不去改变了呢?并非如此!人的情绪还有另外一个特性——往往一点点的改变,就会持续引发大量的变化。你只要改变了一点点,整个情绪随后就如雪崩一般,很快就有整体的改变。

为此,我们想改变自己的情绪状态时,应该先找一个点,在这个点上通过慢慢地做自己喜欢的、舒服的事情,让自己的情绪开始有了一点点的变化。而一旦这个变化开始之后,后续的情绪撬动,就不需要我们自己多操心了。

这就是我前面一直提到的「情绪杠杆」的真正含义。

我们的日常生活中,遇到一些情绪问题时,不要总想要一下子彻底改变,这件事情很难,也几乎不可能。甚至于一旦陷入这种思绪中,感觉一下子彻底改变无望,就会转向另外一个极端——完全放弃,什么都不做,习得性无助。

我们所需要做的,就是利用情绪杠杆的原理,找到一个自己可掌控的点,从这一个点做改变,慢慢的撬动整个情绪的改变。

(5)

再举一个例子,这个例子在我很多的文章里都提到过,就是五分钟原理的例子。

领导安排你做一个新的项目,这个项目很大,你以前还没有怎么做过类似的案例,对你来说几乎是个全心的项目,是一个巨大的挑战。你该怎么办呢?

面对这个巨大的挑战,以及其带来的压力,很多人往往会茫然不知所措,不知道该怎么开始,不知道该怎么进展,也不知道最后该怎么结束。

于是,多数的人会在项目开始前,各种焦虑不安,各种拖延——不敢开始,怕开始之后不知道该怎么办,更怕开始之后万一错了,更不知该怎么办——一定要想清楚、准备周全了才好!

面对一个巨大的挑战,你如何能想清楚、准备周全呢?这是不可能的!不然,对你来说就不算是个挑战了。

面对挑战,你不确定自己能够一定能否搞定,也没有人能百分之百确认。有些人,不确定自己一定能搞定,那干脆就不开始——很长时间,事情都不会开始去做,事情会看着越来越大,压力也越来越大;另一些人,也不确定自己一定搞定,但不考虑那么多,先开始做一部分,比如先做个五分钟的事情再说——一旦开始之后,会发现能做的事情越来越多,慢慢的就把这件事情做了很多了。

因而,面对领导交代的任务,就算自己心里没有底,不知道怎么做,也不要拖延着什么都不做,而是先着手做个5分钟的事情,随便什么事情,只要开始就好。开始之后,会看到更多的东西,会有更多的想法,也会有更多的事情做。

这也是利用一种情绪杠杆,从小处入手,用小处的改变,来撬动更大的情绪或抓状态的彻底改变。

(6)

多数人的情绪都很容易受影响,受到一点小的影响,就会带来很大的情绪反应。这是情绪杠杆有效的原因所在。

这背后的原理有两个:其一是人类情绪有惯性,很难一下子改变,但一旦改变之后,又会持续改变;其二是人的感觉感受非常不客观,人的自我感受、自我评价很容易被放大,不管是好的还是坏的。

利用情绪杠杆,做出一点点的改变,带来惯性,并放大到整个情绪状态,从而带来完全彻底的改变,让自己可以掌控自己的情绪状态。这是情绪杠杆能带给我们的好处。

整理一些情绪杠杆的应用场景,供参考使用:

  1. 情绪不好,易发怒时,让自己做做自己喜欢的、感觉舒服的很小的事情,感受其中的那点喜悦,让自己平静下来;

  2. 感觉混乱、茫然无措时,让自己做做整理的事情,让自己在整理杂物的过车功能中,感受到一点点的秩序和平静;

  3. 感觉失控、心态焦急时,让自己做做日程安排、电话沟通、事情进度跟踪等事情,让自己从对小事的掌控感上,通过杠杆放大到对一切的控制感;

  4. 感觉不知如何开始,怀疑自己能力时,让自己做做资料整理、做做事物的计划等事情,让自己先开始做一些事情,让事情先启动起来再说;